「もも上げ習慣」で筋力と巡りをアップさせましょう

軽い運動として、また、健康や美容のためにウォーキングをされている方は多いのではないでしょうか。

なんだけど、坂道や階段になると足が重くてしんどい、そう感じたことはありませんか？

実は数年前の私が感じたことで。結構ウォーキングをしているのにな…というのが正直な気持ちでしたね。でもそれは、筋力の低下による『足を上げない歩き方をしている』ということだし、『ウォーキングだけでは鍛えられない筋肉がある』ということだなぁって思いました。

平坦専門やん！って家族に笑われてたし。笑

普段、階段を上がることはしているものの、意識をして太ももを上げいないし、生活をする中で足を上げる動きって意外と少ないんですよね～、なので意識をしないとどんどん筋力は落ちてしまう、というわけですね。

そう気付いてから、私自身はウォーキング中に「意識的に太ももを上げる」ことをし始め、家では太もも上げ運動をちょこちょことしております。

最初は自分の足の重さにビックリしましたけれどね、続けていくうちに楽にできるようになっていくのでご安心を。

それでは、太ももをしっかり上げることで得られるメリットを3つご紹介していきたいと思います。

足を上げるには、太ももや股関節まわりの筋肉をしっかり使います。これがまさに、歩行はもちろん姿勢の安定に欠かせない筋肉達。意識的に太ももを上げることで、自然とこの部分の筋力が鍛えられます。

太ももを動かすと、鼠径部（足の付け根）にあるリンパが刺激されますので、老廃物の排出やむくみ解消、冷え対策にも繋がりますね。東洋医学では、リンパのような体液は「水（すい）」に分類されますが、水が動くことで「気」や「血」も動くので、全身の巡りが整うことにもなってきます。

太もも上げを習慣にすると下半身が安定してきます。体幹も鍛えられますので基礎代謝が上がり、姿勢改善や転倒予防にも繋がりますね。

太もも上げって、何の準備もいりませんし気づいた時に「その場」でできますので

・テレビを見ながら

・歯磨きしながら

・料理の合間に

などなど、ほんの10秒〜20秒でも取り組めるのが魅力でもあります。

筋トレみたいになると呼吸するのを忘れがちになりますので、しっかり呼吸を意識して。

「足をしっかり上げる習慣」是非とも取り入れてみてくださいませ♪

「もも上げ習慣」で筋力と巡りをアップさせましょう